Автор: Иванчук Лариса Дмитриевна
Комплекс упражнений для детей с плоскостопием.
-
Ходьба:
-
На носках
-
На пятках
-
Перекат с пятки на носок
-
Высоко поднимая бедро
-
Широкий шаг
-
«Тропа здоровья» ( сенсорная дорожка) 3 круга.
-
Прыжки на скакалке :
-
На двух ногах
-
На правой ноге
-
На левой ноге
-
Перешагиванием
-
И.п — сед, упор сзади, ноги прямые. На 1-поднять носки на себя на 2 – опустить к полу,8-10 раз.
-
И.п – сед, упор сзади, ноги прямые. Поочередное поднимание носков,8-10 раз каждой ногой.
-
И.п – сед, упор сзади, ноги прямые, врозь, стопы на себя. На 1 – опустить носки внутрь, на 2-развернуть,8-10 раз.
-
И.п – сед, упор сзади, ноги прямые, врозь, стопы на себя. Круговые вращения стопами ног, внутрь и наружу. По 10 раз
-
И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. На 1- поднять носки ног, на 2- и.п.10 раз.
-
И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. На 1- поднять пятки от пола, на 2 – И.п.
-
И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. На 1- развести носки ног в стороны, стопы не отрываются от пола. На 2- И.п. 8-10 раз.
-
И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. На 1- развести пятки ног в стороны, стопы не отрываются от пола. На 2- И.п. 8-10 раз.
-
И.п — сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. Носок правой ноги поднять вверх, левая нога на носок . Смена ног ,8-10 раз.
-
И.п — сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. «Червячки», на 4 счета .10 раз.
-
И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. «Заяц на барабане». Поставить ноги на носки, быстрая смена ног.3 по 10 сек.
-
И.п. – лежа на спине, руки вниз. «Велосипед».1 мин.
-
И.п. — лёжа на спине, ноги вверх (расслабление).