Как справиться с прокрастинацией и выгоранием?

Как справиться с прокрастинацией и выгоранием?

Вы постоянно откладываете любые дела на потом, а после очень сильно об этом жалеете или думаете, что все, чем вы занимаетесь — бессмысленно? Тогда эта статья для вас.

Прокрастинация — это постоянное откладывание любых значимых дел, которое приводит к всевозможным жизненным проблемам и психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, сниженной работоспособности, проблемам в семье и с друзьями, заниженной самооценке.

Как понять, что у вас синдром откладывания дел?

1. Вы не берётесь за дело, поскольку боитесь неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых причин прокрастинации. Он закладывается в людях с детства.

2. Вы слишком концентрируетесь на идеальном результате и пугаетесь возможного неидеального. Прокрастинатор не знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать ничего вообще.

3. Вы подсознательно не хотите стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, идти против стандартов неправильно и заслуживает осуждения.

4. Вы не выполняете задачу, потому что подсознательно не согласны с ней. Часто возникают ситуации, когда задача кажется бесполезной.

5. Вы часто устаете. Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи.

Как же побороть прокрастинацию?

1. Распределите свои цели на день в зависимости от важности. Составьте список дел и обозначьте время их выполнения. Особое внимание стоит уделять мелким задачам: если выполнение не требует больше 5 минут, сделайте дело сразу же, забыв про откладывание на потом.

2. Выделите 5-6 приоритетных сфер, которые вам важны (учёба, спорт, семья, дружба и другие). Решите, к чему вы хотите прийти в каждой из них через месяц, год и пять лет.

3. Правильно распределяйте силы. Побеждает не тот, кто лучше всех стартовал, а тот, кто сохранил силы для финального рывка. Не нужно пытаться выполнить всё за один день — распределите нагрузку равномерно по нужному промежутку времени.

4. Постоянно напоминайте себе не только о том, что вам нужно сесть за ту или иную задачу, но и о том, почему это необходимо, ведь мотивация — главный щит борца с прокрастинацией.

5. Дайте обещание. Ещё один способ борьбы с прокрастинацией — чувство ответственности. Если вы пообещаете себе или кому-то из близких родственников и друзей , что сделаете задачу к указанному сроку, то шансы на не выполнение какой-либо задачи снизятся, ведь тогда вы подведёте не только себя, но и другого человека.

6. Прокрастинация и выгорание двигаются параллельно и редко существуют друг без друга.
У людей с выгоранием нарушено психическое состояние — они часто злятся по делу и без, быстро устают, ничего не хотят делать, постоянно думают о плохом.

Постарайтесь взять отпуск на работе или же просто отложить все дела и просто послушать любимую музыку: отстранитесь от рутинного или тяжёлого занятия на какое-то время, и вы увидите, как вам станет легче. А после, уже полные сил, вы справитесь с любой задачей с улыбкой на лице.

Мы можем помочь вам организовать свою профессиональную деятельность с использованием гаджетов правильно. Записывайтесь для этого на наш курс повышения квалификации: на этой странице

Что такое гаджет? От англ. gadget – приспособление — портативная техническая новинка с цифровыми технологиями — карманный компьютер, сотовый телефон с добавочными функциями, авторучки с набором электронных услуг (шариковая ручка как телефон, фотокамера и т.д.).

Мы не можем противиться прогрессу и должны прекрасно понимать, что гаджеты имеют ряд преимуществ перед бумажными аналогами средств для обучения:

1. Компактность
Больше не нужны тонны макулатуры, в которой утопают и дети, и учителя при проверке домашнего задания. Детям удобнее и легче ходить из дома в школу и из школы домой.

2. Актуальность
Кто бы что не говорил, но глупо отрицать факт того, что сейчас большинству людей комфортнее читать и работать со своими гаджетами, нежели с книгами.

3. Практичность
Не всегда нужный материал можно так просто найти в огромнейшем количестве книг, атласов, журналов и т.д. Но в телефонах и компьютерах эту информацию можно найти в пару кликов (скачав нужное приложение, либо в задав вопрос в поисковой системе).

4. Возможность работы с текстом
Данная функция электронных устройств очень полезна для всех учащихся, у которых есть планшет или ноутбук. С их помощью можно не только производить запись занятий, но и создавать презентации, печатать дипломные и курсовые работы, рефераты.

Конечно, использование гаджетов имеет свои недостатки:

1. Зависимость от электричества Постоянная подзарядка может принести неудобства. Это быть не практично, если отключат электричество или сломается устройство для подзарядки

2. Использование не по назначению.
Гаджеты можно использовать и для дел, никак не относящихся учёбе, например мобильные игры. И если на гаджет попала такая игра, оторваться от неё непросто.

3. Ломкость
Уроните книгу на пол и ничего не произойдёт, а если уронить гаджет, то он с большой вероятностью сломается и тогда придётся покупать новый. А стоит он недёшево.

Как мы видим, у гаджетов есть свои преимущества и недостатки. И всë же невозможно отрицать, что их значение с каждым годом растëт.