Как сберечь здоровье учеников

Переход в 5-й класс — это не только новые предметы и учителя, но и серьезная проверка на прочность для твоего организма. Нагрузка растет, сидеть приходится дольше, а времени на игры, кажется, становится меньше. Как не «сломаться» в этой гонке и сохранить здоровье? Давай разберем главные правила. 1. Рабочее место: Твой личный бункер Твой стол и стул — это твоя крепость. Если они настроены неправильно, к концу дня будет болеть спина и шея. Свет: Лампа должна светить слева (если ты правша), чтобы тень от руки не мешала писать. Стул и стол: Ноги должны стоять на полу под прямым углом, а спина — плотно прилегать к спинке стула. Не сиди «крючком»! Дистанция: Книга или тетрадь должны находиться на расстоянии согнутой руки (около 30-35 см) от глаз. 2. Зрение: Береги глаза смолоду Глаза в 5-м классе страдают больше всего. Контролируй нагрузку: Правило 20-20-20: Каждые 20 минут делай перерыв на 20 секунд и смотри на предмет, находящийся в 20 футах (около 6 метров) от тебя. Это помогает глазным мышцам расслабиться. Гаджеты: Старайся не «залипать» в телефоне по дороге из школы и перед сном. Синий свет экрана мешает выработке мелатонина — гормона сна, из-за чего потом трудно уснуть. 3. Движение — это жизнь! После 5-6 уроков сидеть еще и за домашкой — плохая идея. Организму нужна перезагрузка. Переменка: На перемене не сиди в телефоне. Встань, походи по коридору, сделай пару наклонов. Спорт: Идеальный вариант — это спортивная секция или просто часовая прогулка на свежем воздухе после того, как сделаешь уроки. 4. Питание: Топливо для мозга Твой мозг сейчас работает на полную мощность, ему нужна энергия. Завтрак: Никогда не пропускай завтрак! Каша, творог или яйца дадут силы до обеда. Перекус: Вместо чипсов и газировки лучше возьми с собой яблоко, банан или бутерброд с сыром. Вода: Бутылка с чистой водой должна быть на столе. Обезвоживание ведет к усталости и головной боли. 5. Режим дня: Секрет успевающих Ложиться спать в 2 часа ночи и надеяться выспаться — не работает. Младшим подросткам нужно 9-10 часов сна. Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. За час до сна отложи все гаджеты. Лучше почитай книгу (бумажную!), послушай спокойную музыку или просто полежи. Здоровьесберегающий урок.docx