Муниципальное бюджетное общеобразовательноеучреждение 
«Средняя общеобразовательная школа № 7
города Твери».

Разминочные упражнения на уроке 
физической культуры в начальной школе

                            Подготовил: 
         учитель физической культуры
           Петров Дмитрий Андреевич

г. Тверь - 2021 г.
Введение.

	В начальной школе у детей более эффективно формируется привычка заниматься физическими упражнениями и возраст 6-10 лет является наилучшим периодом для формирования физических качеств и координационных способностей. При этом у детей в этот период улучшается восприятие слов при описании упражнений, движений в сочетании с наглядной их демонстрацией. Интенсивный физиологический рост органов у ребенка требует постоянных, контролируемых физических нагрузок от простых до вполне сложных координационных упражнений, а также силовых и нагрузок на выносливость. 
Классический урок физической культуры в методическом плане состоит из подготовительной, основной и заключительной частей.
	Рассматривая подготовительную часть как часть урока физкультуры, включающую в себя все действия от озвучивания учителем команды на построение класса до озвучивания команд на переход к выполнению основных упражнений, которые фактически являются целями урока, хочу отметить, что на практике подготовительная часть отождествляется и озвучивается как разминка. 
Разминка (подготовительная часть урока) направлена на организацию учащихся, подготовку их к выполнению физических нагрузок, намеченных на урок, активизацию их внимания. Происходит эмоционально положительный настрой учеников на весь урок, восстановление индивидуально возможной подвижности в суставах, подготовка опорно-двигательного аппарата, формирование умений выполнить действия в разном темпе, с разной амплитудой и напряжением мышечного напряжения. 

Разминка, как элемент урока.

Отметим, что разминка по своему структурному содержанию многообразна и во многом зависит от последующей планируемой основной части урока. 
В начальной школе разминка занимает 10-15 минут и в ее состав входит порядка 10-15 упражнений. 
Разминка начинается с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку до уровня основной части урока. Чем выше интенсивность самого урока, тем дольше должна быть предшествующая разминка. 
Отметим, что растяжка и разминка не одно и тоже. Растяжку необходимо выполнять только после соответствующей разминки, т.к. холодные мышцы значительно повышают риск травматизма.
Разминка включает строевые упражнения, различные виды ходьбы, бега, упражнения в движении, игровые задания, общеразвивающие упражнения, отдельные специально подготовительные упражнения без предметов, с предметами и отягощениями; упражнения на гимнастической стенке и скамейках. 
Разминка в начальной школе в целом имеет общеразвивающий характер, включает несложные движения, направленные на регулировку координации движений. Начиная с 3-го класса, упражнения усложняются, дополняются различными элементами с палками, мячами, обручами и флажками, которые   выполняются в движении, приседаниях, прыжках. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на, те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног.
Итак, стандартная разминка для школы выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:
- наклоны головы вперед-назад на 4 счета (вперед, И.П., назад, И.П.), повтор упражнения 4-8 раз;
- наклоны головы вправо и влево на 4 счета (вправо, И.П., влево, И.П.), повтор упражнения 4-8 раз;
- повороты головы в стороны на 4 счета (вправо, И.П., влево, И.П.), повтор упражнения 4-8 раз;
- вращение головой по кругу по 4 раза в обе стороны, вправо, потом влево;
- руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета, повтор упражнения 4-8 раз;
- разминка запястий в «замок», вращение в обе стороны по 4-8 раза;
- разминка локтей, вращение в обе стороны по 4-8 раза;
- вращение в пояснице по кругу по 4 раза в каждом направлении;
- наклоны туловища вперед-назад на 4 счета, повтор упражнения 4-8 раз;
- наклоны туловища вправо-влево на 4 счета, повтор упражнения 4-8 раз;
- разминка голеностопных суставов, вращение по и против часовой стрелки по 4 круга в каждую сторону;
- аналогичная разминка для тазобедренных суставов;
- руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении;
- выполнение классических выпадов вперед, по 8 раз для каждой ноги;
- махи ногами вперед, по 8 махов для каждой ноги.
          
В разминку включаются бег и ходьба: 
- ходьба (2-3 мин.) на пяточках; на носочках; на внутренней части стопы; на внешней части стопы;
- бег (2-3 мин.) приставным шагом; 
- бег с высоким подниманием бедра; 
- бег с захлёстыванием голени; 
Беговые упражнения делаются по сигналу свистка, по периметру спортивного зала, возможно выполнение по диагонали зала.
   
Для разнообразия разминки можно включая нижеперечисленные упражнения на основные группы мышц:
- бег змейкой, обегая стойки или различные предметы;
- бег с произвольным ускорением 3—5 м;
- бег, «выбрасывая» прямые ноги вперед;
- бег, «отбрасывая» прямые ноги назад;
- бег с высоким подниманием бедра:
- бег с захлестывающим движением голени назад;
- бег спиной вперед;
- передвижение приставными шагами боком правым, затем левым;
- передвижение приставными шагами в стойке теннисиста попеременно правым и левым боком, как варианты - через два шага, через один шаг;
- передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо-влево;
- передвижение приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо-влево, но спиной вперед;
- передвижение боком правым, затем левым с крестными шагами «лезгинка».

Упражнения для разминки прыжков:
- руки на поясе, подскоки на одной ноге со сменой ног;
- руки на поясе, прыжки на обеих ногах по треугольнику или квадрату;
- прыжки в сторону с одной ноги на другую на месте через начерченные на полу линии;
- выпрыгивание из приседа или полу приседа вверх;
- выпрыгивание из приседа или полу приседа вперед;
- руки на поясе, прыжки на обеих ногах с поворотом на 180° или 360°;
- прыжки на одной ноге с продвижением вперед;
- прыжки на одной ноге вправо-влево;
- прыжки на обеих ногах, подтягивая колени к груди «кенгуру»;
- прыжки обеими ногами через скамейку.

Упражнения для разминки мышц рук:
- стоя в основной стойке, руки вперед, в стороны, вверх;
- руки к плечам, круговые вращения руками;
- круговые вращения прямыми руками, 4 раза вперед, 4 раза назад, постепенно увеличивая амплитуду;
- круговые вращения прямыми руками в разные стороны: правой вперед, левой назад и наоборот;
- круговые вращения предплечьем внутрь и наружу из положения руки в стороны;
- круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону, обеими кистями одновременно и попеременно из положения руки в стороны или вперед;
- сжимание и разжимание кистей в кулак из положения руки вперед;
- стойка ноги врозь, рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища;
- правая рука вверху, левая внизу рывки руками назад;
- правая рука вверху, левая внизу — рывками рук назад и в стороны, постепенное на изменение положения рук: левая вверху, правая внизу; 
- стоя лицом к стене — отталкивание обеими руками от стены, постепенно увеличивая расстояние до нее;
- упор лежа — отжимание от гимнастической скамейки или от пола, отжимание ноги на гимнастической скамейке;
- подтягивание на перекладине хватом сверху или снизу.

Упражнения для разминки мышц туловища:
- ноги на ширине плеч, наклоны, доставая руками пол;
- ноги шире плеч, наклоны, доставая пол локтями;
- ноги на ширине плеч, наклонившись, руки в стороны, повороты туловища, доставая руками носки ног;
- ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазом;
- ноги на ширине плеч, руки «в замок» над головой - - вращение туловищем, стараясь описать руками большой круг;
- наклон назад прогнувшись, доставая руками пятки;
- наклон назад прогнувшись, доставая поочередно правой рукой левую пятку и наоборот;
- ноги на ширине плеч, руки на поясе, три пружинистых наклона в одну и в другую сторону;
- ноги на ширине плеч, руки сцеплены вверху над головой, три пружинистых наклона в одну и в другую сторону;
- ноги на ширине плеч, руки на поясе, три пружинистых наклона в одну и в другую сторону, но с двумя приставными шагами в каждую сторону и доставанием сцепленными руками пола;
- ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу, на каждый счет наклоны в стороны с захлестывающим движением руками за спину;
- лежа на животе, руки за головой, прогиб назад;
- упор сзади, разгибать и сгибать руки, прогибая туловище;
- из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение;
- из положения лежа на спине, руки за головой наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение;
- из положения лежа на спине, руки сверху, наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение;
- лежа на спине, руки в стороны, поднимать прямые ноги вверх и опускать поочередно в левую и правую сторону
- ноги на ширине плеч, стоя спиной в 30—50 см от стола, не отрывая ног от пола, доставать рукой дальний угол стола.

Упражнения для разминки мышц ног:
- приседания с выносом рук вперед, пятки от пола не отрывать;
- руки на поясе, выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. Затем то же, выпад левой ногой;
- руки на поясе, выпад правой ногой, три пружинистых покачивания. Затем то же, выпад левой ногой, но смена ног прыжком;
- руки на поясе, выпад ногой в сторону, три пружинистых покачивания. Затем то же, выпад левой ногой;
- руки выставлены вперед, поочередные махи ногами вперед, доставая носками руки;
- руки в стороны, поочередные махи ногами в стороны, доставая носками руки;
- упор присев, правая нога в сторону, не отрывая рук от пола, прыжком смена ног;
- прыжком смена положения, упор присев, упор лежа;
- чуть согнуть ноги в коленях, руки положить на колени, круговые вращения в коленных суставах;
- руки на поясе, нога на носке, круговые вращения в голеностопном суставе;
- отступив на 60—80 см от стены и упираясь руками в нее поднимание на носках.

Заключение.
Таким образом, можем утверждать, что разминка в начальной школе крайне необходима. Она способствует физической и моральной подготовке ученика к предстоящему уроку, значительно снижает риск получения травм суставов, мышц и органов. Разминка ускоряет кровоток, повышает эластичность мышц, улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами, что влияет на продолжительность их работоспособности, плавно увеличивает кровяное давление. 
Оптимальный подбор упражнений по количеству, сложности их выполнения, назначения для проведения разминки на уроке физической культуры в начальной школе для разных классов с учетом медицинских групп допуска к занятиям физкультурой является одним из основных приоритетов учителя физкультуры. 

Список использованной литературы

1. Л.А. Архипова. Методика преподавания физической культуры в начальной школе: учебное пособие. -Тюмень: Изд-во Тюменского государственного университета, 2013. -264 с. 
2. Методика обучения физической культуре: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования / Ю.Д. Железняк, И.В. Кулишенко, Е.В. Крякина; под ред. Ю. Д.Железняка. -М.: Издательский центр «Академия», 2013. -256 с.
3. Теория и методика обучения предмету «Физическая культура»: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д.Железняк, В. М.Минбулатов. -М.: Издательский центр «Академия», 2004. -272с. 
4. Шиганаков А.Т. Методика преподавания физической культуры в начальных классах: Методические указания. – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003. - 11 с.