Упражнения на снятие напряжения
26 января, 2026
fgosonline
Чек-лист
«Как успешно подготовиться к аттестации»
Подпишитесь на нашего бота в Telegram, чтобы забрать чек-лист
Получить чек-листАвтор: Горбанёва Валентина Петровна
Упражнения для учителя, направленные на снятие напряжения
После проверки тетрадей или длительного заполнения электронного дневника учителю рекомендуется сделать паузу, выполнить короткие физические упражнения для снятия напряжения,
Поставьте ручку на уровне глаз и следите за ее движением, приближая к носу и обратно
Смотрите на него 3–5 секунд, затем отведите руку вдаль, переведя взгляд на дальний объект
Вращайте ручку правой руки (между большим и указательным, указательным и средним, средним и безымянным, безымянным и мизинцем).
Мысленно представьте перед собой большие фигуры ( круги, квадраты,знак бесконечности) и медленно «рисуйте» их глазами.
Самомассаж шеи
Выполните аккуратные круговые движения снизу вверх, поднимаясь к основанию черепа.
Наклоны и повороты головы
1. Наклоните голову вперед — подбородок уходит на грудь. Почувствуйте, как растягиваются мышцы.
2. Плавно возвращайтесь назад.
3. наклоните голову к правому плечу То же самое сделайте к левому плечу.
Для поворотов головы влево и вправо сядьте прямо и мягко поворачивайте голову в сторону, старайтесь посмотреть за плечо. Не делайте резких движений, выполняйте все плавно и медленно, с
Пожимания и вращения плечами
приподнимайте плечи вверх-вниз . Старайтесь максимально опустить плечи вниз и растянуть мышцы
Для круговых движений плечами позвольте рукам расслабленно висеть вдоль корпуса.
Вытягивание рук
1. Вытяните прямые руки вперед, возьмитесь одной рукой за другую и тяните их вперед
2. Округлите грудной отдел, плечи подайте слегка вперед и разведите максимально лопатки в стороны.
Скрутка
1. Положите правую руку на бок левого бедра. А левую руку заведите за спину, положите тыльную сторону ладони на бок правого бедра.
2. Поверните корпус влево, выполняя скрутку. Помогайте себе руками, усиливая поворот
3. Повторите упражнение на другую сторону.
Завершаем разминкой для ног
• Сидя на стуле и выпрямите ноги перед собой.
• Потяните носки на себя, затем максимально выпрямите их.
• Начинайте вращать стопы сначала вместе, а потом по очереди в разные стороны
• Для улучшения кровообращения «побегайте» ногами по полу, постукивая пятками.
Лучше всего встать и походить
Упражнения для учителя, направленные на снятие напряжения.docx
Топ продаж
Курс повышения квалификации Организация работы с обучающимися с ОВЗ в соответствии с ФГОС со скидкой 42%
894 ₽
1 150 ₽
о публикации Опубликовать статью Создать диплом
Чек-лист
«Как успешно подготовиться к аттестации»
Подпишитесь на нашего бота в Telegram, чтобы забрать чек-лист
Получить чек-лист