Комплек упражнений для детей с плоскостопием

Автор: Иванчук Лариса Дмитриевна

 

Комплекс упражнений для детей с плоскостопием.

 

  1. Ходьба: 

 

  • На носках

  • На пятках

  • Перекат с пятки на носок

  • Высоко поднимая бедро

  • Широкий шаг

 

  1. «Тропа здоровья» ( сенсорная дорожка) 3 круга.

  2. Прыжки на скакалке :

 

  • На двух ногах

  • На правой ноге

  • На левой ноге

  • Перешагиванием

 

  1. И.п – сед, упор сзади, ноги прямые. На 1-поднять носки на себя на 2 – опустить к полу,8-10 раз.

  2. И.п – сед, упор сзади, ноги прямые. Поочередное поднимание носков,8-10 раз каждой ногой.

  3. И.п – сед, упор сзади, ноги прямые, врозь, стопы на себя. На 1 – опустить носки внутрь, на 2-развернуть,8-10 раз.

  4. И.п – сед, упор сзади, ноги прямые, врозь, стопы на себя. Круговые вращения стопами ног, внутрь и наружу. По 10 раз

  5. И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. На 1- поднять носки ног, на 2- и.п.10 раз.

  6. И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. На 1- поднять пятки от пола, на 2 – И.п.

  7.  И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. На 1- развести носки ног в стороны, стопы не отрываются от пола. На 2- И.п. 8-10 раз.

  8.  И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. На 1- развести пятки ног в стороны, стопы не отрываются от пола. На 2- И.п. 8-10 раз.

  9.  И.п – сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. Носок правой ноги поднять вверх, левая нога на носок . Смена ног ,8-10 раз.

  10. И.п – сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. «Червячки», на 4 счета .10 раз.

  11. И.п.- сед, упор сзади, ноги согнуты, стопы ног вместе на полу. «Заяц на барабане». Поставить ноги на носки, быстрая смена ног.3 по 10 сек.

  12. И.п. – лежа на спине, руки вниз. «Велосипед».1 мин.

  13. И.п. – лёжа на спине, ноги вверх (расслабление).